目標心拍数って?

  • 2015.08.25 Tuesday
  • 08:03
8月も残りわずか、酷暑もやっとおさまりました夏
夏の間控えていたスポーツをそろそろ再開…の方もいらっしゃるのではないのでしょうか。

皆さん『目標心拍数』ってご存知ですか?
ダイエットや持久力の向上などの運動の目的がある方には
安全かつ効果的なトレーニングをおこなう目安として、心拍数の測定をお勧めします。
不整脈等がなければ、通常 心拍数=脈拍 ですので
手首に指をあてて脈をはかればすぐに調べることが出来ます。
10秒間計って6倍する、20秒間計って3倍する等、1分間の数値で表します。

1.先ずはご自身の安静時心拍数(できれば朝起きてすぐ)を知ってください。
  一般女性の場合、60〜80程度です。
2.最大心拍数を計算しましょう
  正確にはストレステスト等の専門的な計測が必要ですが、
  220ー年齢 を目安にします。
3.次に、どんな運動をしたいかを下の表で探して、運動強度を決めてください。



さあ、計算です!
目標心拍数=(最大心拍数ー安静時心拍数)×運動強度(%)+ 安静時心拍数

例えば、60歳で安静時心拍数70の方がダイエットの為に運動したい場合
運動強度60%の目標心拍数は124=(160−70)×0.6+70
    70%の目標心拍数は133=(160−70)×0.7+70 となります。

運動中に脈拍をはかって124から133の間になる運動が最適なトレーニング強度
だと判断する目安になるのです。

健康チェックの為に、血圧を測定している方は少なくありませんが、
是非、心拍数にも目を向けてみてください。
計算がちょっと面倒ですが、健康的に効率よく運動をおこなう方法として
目標心拍数を気にしてみませんか?!



 

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